真没想到！我总结的消灭足底筋膜炎方案这么管用！效果杠杠的！
老话都说：“饭后走一走，活到九十九”。散步虽然很有帮助，但是如果没有控制好强度的话，难免会发生一些运动损伤，足底筋膜炎就是一种常见的运动损伤。因为我们的足底筋膜是一层增厚的筋膜，从脚跟的根骨一直向前延伸到脚趾，足底筋膜就像一根弹簧一样，可以提供足弓的稳定，维持足部的稳定与吸收走路冲击的力度。
如果张力和压力变化太大，则会在筋膜中出现小的撕裂，患者通常在晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感会加重，严重患者甚至在站立休息时也会出现疼痛症状。
患上足底筋膜炎容易让你寸步难行，那么，患上足底筋膜炎该怎么办呢？别急！接下来我会告诉大家一下方法，记得要仔细阅读哦！
一、适当休息
如果已经发生了足底筋膜炎，可以先休息一下，虽然休息不能从根本上解决足底筋炎的问题，但是可以在一定程度上缓解疼痛，避免加重，为后续的治疗打下基础。如果实在是疼痛难忍，可以先吃一粒止疼口服药缓解，但这类药品比较伤肝脏，不建议长期服用。
二、外涂疗法
如果你想彻底解决掉足底筋膜炎，那么光靠上面的方法是远远不够的，必须使用外用药膏，才能彻底消灭。我测评过很多种品类，最推荐的还是足利芙跟痛膏。这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，价格不贵，但是效果是真的不错。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。
建议大家泡完脚后用足利芙跟痛膏进行涂抹，泡脚时间二十分钟最佳，然后局部涂抹’足利芙’更有利于渗透吸收，效果加倍。足利芙纯绿色中药萃取，成分安全，过敏体质也可以放心使用。具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到效果。
三、日常训练
肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡。在自身能接受的范围内选择效果好的拉伸锻炼，再配合足利芙跟痛膏一起，恢复时间能够得到质的飞跃。
第一，使用常见的网球放松筋膜。前面已经说到足底筋膜炎的患者筋膜是紧张的，那么如何放松紧张的筋膜呢？一个比较常见的办法就是使用我们非常容易找到的网球。用足底踩住网球，来回的滑动做足底的按摩，可以帮助我们很好的放松紧张的筋膜。
第二，拉伸紧张的筋膜。建议足底筋膜炎的患者可以找一个比较缓的坡，或者是一个比较矮的台阶，做足底筋膜拉伸动作。拉伸的时间不要过长，10~15秒左右即可，可以反复的多拉伸几次。这样不仅可以放松我们紧张的筋膜，也可以促进局部的血液循环，减轻足底筋膜炎的症状。
第三，锻炼脚趾的力量。大家锻炼脚趾的力量时，可以在脚底下放一块毛巾我们利用脚趾抓毛巾，来锻炼自己的筋膜。