揭秘！它真是足底筋膜炎的最大克星？本人亲测效果出人意料！
我之前也是足跟痛，主要问题就是脚跟疼痛还麻木，有时候像是针刺。早上起床上班，在下床时最明显了。最开始的时候我其实不是很在意，没有刻意的去看。也是这种侥幸心理，才导致足跟痛越发严重，后来疼得脚都不敢落地。
实在没办法，我才着手开始zhi疗。前医院，医生说这种情况是最常见的，是足底筋膜炎问题。没必要手术。所以之后我一直都是遵循医生建议，进行保守zhi疗。我知道足跟痛有多痛苦，所以我决定分享给大家，希望能够帮助到和我有过相似情况的朋友。
1、适当的冰敷
足底筋膜炎和所有软组织炎症一样，冰敷能缓解疼痛，特别是在急性发作期，在按压到疼痛的部位用冰袋或者冷毛巾冰敷，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛，冰敷疼痛位置15-20分钟，具体根据个人的耐受程度来选择冷敷时间。但需要注意的是，这点只是前期的准备工作，光靠冰敷是不能从根本上解决足底筋膜炎的，具体的方法我下面会讲到。
2、外敷膏yao
我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，它的效果很好，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。
直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，吸收效果也不错，不会有涂抹不开的感觉。我是会每天坚持涂抹的，大概一天两到三次，用了差不多二三十天的时候，我感觉到疼痛明显消除了，后来我为了巩固巩固，一直在坚持涂抹，到三个月的时候，足底筋膜炎就彻底根除了。现在一年多过去了，也灭有复发的情况，所以我真的很感谢足利芙跟痛膏，多亏遇到了他，才让我的足底筋膜炎得到消除！
3、放松拉伸
在这里提醒大家，所有放松锻炼建议以缓慢的步调，并用心感觉相应肢体部位的方式来进行，切记不要过度用力勉强，如果能适度配合呼吸效果会更好。而且这只是配合足利芙跟痛膏一起使用的辅助方法，千万不可本末倒置。
第一招：提踵
以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的康复效果之外，还可以强化踝关节。练习时，要把握足跟垫起时用力，落下时放松，这个"一紧一松"的要诀。想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。
第二招、抓毛巾
这个动作站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松，这个"一紧一松"的原则，每次练习20次即可。
第三招、脚掌翻动
保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚趾向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。现代人因为习惯于将双脚包覆在鞋内，刚开始练习这个动作时，会发现控制脚掌肌肉有点儿困难，慢慢加强练习之后就能得心应手。
三个动作简单好记，平时也可抽空来做。只要以温和的方式来练习，不会造成二度伤害。早点摆脱足底筋膜炎，健健康康的运动！